5 động tác 'cắt phăng' 3cm vòng eo

Chuẩn bị:

1 bộ quần áo tập thể dục

1 tấm thảm lót sàn

Cách thực hiện:

1

- Nằm ngửa, để tay sau gáy, nâng thân trên dậy

- Thực hiện 50 lần

2 tay để sau gáy, chống gối, nâng thân trên dậy.

2

- Nghiêng người, chống 1 tay và 2 chân, tay kia vươn cao

- Xoay người sang bên cạnh

- Thực hiện 50 lần

Nghiêng người, chống tay và chân, nâng hông nhịp nhàng.

3

- Nằm ngửa, vắt chéo chân nhịp nhàng

- Lấy 2 tay làm trụ, nâng mông lên cao

- Thực hiện 50 lần

- Nghiêng người, đẩy hông lên xuống

- Thực hiện 50 lần

Giữ thân trên, bật mông lên để giảm béo bụng.

4

- Nằm ngửa, chân không chạm sàn, nâng lên hạ xuống

- Thực hiện 50 lần

2 tay làm trụ, chân không chạm đất, nâng lên hạ xuống.

5

- Chống gối, nâng thân trên nghiêng sang từng bên lườn

- Xoay người như động tác 2

- Giơ thẳng chân, bật thân trên dậy

- Thực hiện 50 lần

Giơ thẳng chân, nâng người dậy, 2 tay gần chạm chân.

Link : http://tuyetchieu.me/5-dong-tac-cat-phang-3cm-vong-eo/22580.html