Bài tập đốt cháy năng lượng trong 1 giờ

3500 calo tương đương 0.45 kg chất béo, bạn cần đốt cháy nhiều hơn 3500 calo nạp vào cơ thể để giảm 0.45 kg. Nếu bạn cắt bớt 500 calo khỏi chế độ ăn kiêng mỗi ngày, bạn sẽ giảm được 0.45 kg mỗi tuần. Vì cơ thể hay xuất hiện nhiều thay đổi theo thời gian nên bạn cần giảm thêm lượng calo để duy trì việc giảm cân.

Trong khi ăn kiêng có hiệu quả rõ ràng trong việc giảm cân thì những hoạt động thể chất, có tác dụng rõ rệt trong việc ngăn ngừa tăng cân và duy trì giảm cân.

Bạn có thể tập luyện các bài tập sau đây:

1

Tập Aerobic

Tập ít nhất 150 phút 1 tuần đối với hoạt động vừa phải hoặc 75 phút 1 tuần cho những bài tập mạnh. Tuy nhiên, để giảm cân và duy trì cân nặng hiệu quả, một số người cần tới 300 phút 1 tuần cho bài tập thể chất vừa phải. Bạn cũng có thể tập 1 bài tập kết hợp giữa động tác vừa phải và động tác mạnh. Bạn nên kéo dài thời gian tập thể dục này suốt khoảng 1 tuần, và thời gian hoạt động nên kéo dài ít nhất 10 phút/lần.

2

Luyện sức bền

Tập những bài tập luyện sức bền ít nhất 2 lần/tuần.

Bài tập thể dục nhịp điệu vừa phải bao gồm những hoạt động như đi bộ nhanh, bơi lội và trượt cỏ.

Bài tập thể dục nhịp điệu mạnh bao gồm những hoạt động như chạy bộ và nhảy nhịp điệu. Luyện sức bền có thể gồm tập bằng máy giảm cân hay các hoạt động như leo núi hay làm vườn nặng.

Để có hiệu quả giảm cân, bạn cần tập luyện ít nhất 30 phút/ngày. Bảng dưới đây thể hiện số ước lượng về năng lượng được đốt cháy trong lúc tập những bài tập khác nhau 1 giờ. Lượng calo tiêu thụ cụ thể thay đổi đáng kể phụ thuộc bài tập thể dục, cường độ và thể trạng từng người.

Tập luyện trong 1 giờ

Cân nặng và lượng calo đốt cháy trong 1 giờ

Cân nặng 73 kg

Cân nặng 91kg

Cân nặng 103 kg

Động tác Aerobics mạnh

533

664

796

Động tác Aerobics nhẹ

365

455

545

Aerobic dưới nước

402

501

600

Vác vật nặng trên lưng

511

637

763

Bóng rổ

584

728

872

Đạp xe thư giãn

292

364

436

Bowling

219

273

327

Chèo thuyền

256

319

382

Nhảy

219

273

327

Đá bóng

584

728

872

Golf

314

391

469

Leo núi

438

546

654

Tennis trong phòng

511

637

763

Nhảy dây

861

1,074

1,286

Chạy 2 m/s

606

755

905

Chạy 3.6 m/s

861

1,074

1,286

Bơi lội

423

528

632

Taekwondo

752

937

1,123

Tennis

584

728

872

Bóng chuyền

292

364

436

Đi bộ 0.9m/s

204

255

305

Đi bộ 1.6 m/s

314

391

469

Link : http://tuyetchieu.me/bai-tap-dot-chay-nang-luong-trong-1-gio/22915.html