Tập yoga: Hướng dẫn bài Chào Mặt Trời cơ bản

Lợi ích của bài tập Chào Mặt Trời

Khi tập bài chào mặt trời, toàn bộ cơ thể bao gồm từ hệ cơ, dây chằng đến xương khớp đều được vận động và làm ấm nóng. Từ đó tăng sự dẻo dai của cơ thể, kích thích hệ tuần hoàn, hệ hô hấp hoạt động tốt hơn, kích thích chức năng hoạt dộng của các tuyến nội tiết quan trọng trong cơ thể. Đặc biệt mang lại trạng thái cân bằng cho thể chất và tinh thần.

Hướng dẫn tập bài Chào Mặt Trời cơ bản bằng hình ảnh

1

Tư thế chuẩn bị

Đứng thẳng người, 2 chân khép lại, 2 tay chắp lại, để trước ngực

Hít vào 1 hơi thật sâu bằng mũi (bụng và ngực phình lên)

Thở ra hết bằng mũi (bụng hóp lại để đẩy hơi ra hết)

Hình 1: Tư thế trái núi

2

Hít vào

Vươn 2 tay lên qua đầu, ngả người ra đằng sau, hông đẩy ra phía trước.

Lưu ý:

- Nếu có vấn đề về cổ vai gáy (bị thoái hóa, đau,mỏi...), không nên ngả đầu ra phía sau mà vẫn giữ cổ thẳng, nhìn ra phía trước.

- Nếu có vấn đề về lưng (đặc biệt đau vùng thắt lưng) không nên ngả người ra đằng sau mà chỉ cần vươn người lên cao.

Hình 2

3

Thở ra

Gập người xuống gần sát chân nhất có thể, đầu gối thẳng

Cảm nhận sự căng giãn từ sau đùi tới gót chân.

Lưu ý:

- Có thể chùng đầu gối một chút nếu vùng lưng bị đau hoặc mỏi.

Hình 3: Tư thế đứng gập người về phía trước

4

Hít vào

Đưa chân phải (chân trái) ra phía sau xa nhất có thể, hạ đầu gối phải (trái) xuống thảm, ngửa cổ nhìn lên.

Cảm nhận sự căng dãn ở phía trước khớp háng.

Hình 4

5

Nín thở

Đưa chân trái (chân phải) ra phía sau cạnh chân phải (chân trái).

Lưu ý:

- Vai ở ngay trên cườm tay.

- Người thẳng từ gót chân tới đầu.

- Không buông lỏng người ở tư thế này

Hình 5: Tư thế tấm phản

6

Thở ra

Hạ đầu gối, ngực và trán xuống thảm.

Lưu ý:

- Hông vẫn ở phía trên

- Ngực hạ xuống giữa 2 tay,

- 2 khuỷu tay khép lại sát thân.

Hình 6

7

Hít vào

Trườn phần thân trên và đầu lên cao, ngửa cổ nhìn lên.

Lưu ý:

- Từ hông trở xuống chạm thảm, 2 gót chân khép sát nhau.

- Vai nhấn xuống, đẩy cổ vươn lên

Hình 7: Tư thế rắn hổ mang

8

Thở ra

Chống 2 chân xuống thảm và đẩy hông lên phía trên, ra sau.

Lưu ý:

- 2 đầu gối thẳng

- 2 gót chân chạm thảm

- Lưng và tay tạo thành đường thẳng

Hình 8: Tư thế chó úp mặt hay chữ V ngược

9

Hít vào

Đưa chân phải (trái) lên, đặt giữa 2 tay, hạ đầu gối trái (phải) xuống thảm, ngửa cổ nhìn lên

Cảm nhận sự căng giãn ở phía trước khớp háng.

Hình 9

10

Thở ra

Đưa chân trái (phải) lên cạnh chân phải (trái), người gập sát chân.

Hình ảnh 10: Tư thế đứng gập người về phía trước

11

Hít vào

Vươn người lên, ngả ra sau (tương tự bước 2)

Hình 11

12

Thở ra

2 tay chắp lại, trước ngực.

Hình 12: Tư thế trái núi

13

Làm lại tương tự từ bước 1 tới bước 12 với bên trái (trong ngoặc) là bạn đã kết thúc 1 vòng của bài Chào Mặt Trời.

Hướng dẫn tập bài Chào Mặt Trời cơ bản bằng video clip

Bài sau: Hướng dẫn tập yoga: Bài Chào Mặt Trời biến thể

Link : http://tuyetchieu.me/tap-yoga-huong-dan-bai-chao-mat-troi-co-ban/23168.html